考试前心跳加快、手心出汗、反复检查准考证、晚上睡不着——这些反应可能是考试焦虑在起作用。如果你正想了解自己当前的焦虑程度，可以试试【轻语睡眠】提供的免费考试焦虑自评量表。
怎么用轻语睡眠做考试焦虑自评？三步完成
1. 打开微信，搜索小程序“轻语睡眠”，进入主页后点击底部导航栏【测评】→选择【考试焦虑自评量表】；
2. 按提示回答10道单选题（例如：“考前一晚我常因担心考试而难以入睡”“看到试卷时我会感到胃部发紧”），每题4个选项，从“从不”到“总是”；
3. 提交后即时显示总分及对应等级（低/中/高压力），并附一句简明解读，如“你的得分提示存在中度考前紧张，建议配合深呼吸练习缓解。”
谁适合用这个测评？实际使用场景举例
- 高三学生：模考后感觉状态下滑，想确认是否因焦虑影响发挥；
- 考研党：每天复习8小时但效率下降，怀疑是心理压力干扰专注力；
- 教师或家长：发现孩子考前易发脾气、拒绝讨论考试，可用该量表辅助观察情绪变化趋势。
注意：该量表基于Zung焦虑自评量表（SAS）简化改编，仅作参考，不替代临床诊断。测评结果页面下方会同步推荐3个匹配的放松音频，比如“考前15分钟呼吸调节”“睡前肌肉渐进放松”，点开即可播放，无需下载。
【轻语睡眠】是一款专注睡眠与压力管理的小程序，除考试焦虑测评外，还提供白噪音、引导式冥想、睡眠记录等实用功能。所有内容免费使用，无强制注册，不收集手机号或成绩单等敏感信息。
如果你常问“考试焦虑自评量表免费测试好用吗？”“怎么判断自己是不是考前太紧张？”“轻语睡眠考试压力测评准不准？”，不妨今天花5分钟试一次——真实反馈来自你自己的选择，不是算法猜测，也不需要分享给任何人。
