很多人说“我失眠”，但失眠不是一种病，而是多种表现的总称。搞不清自己属于哪一类，盲目听建议、乱试方法，往往越调越差。本文带你用简单问题快速判断：你是哪种失眠？并说明【轻语睡眠】怎么配合你的具体情况一步步调整。
一、4种常见失眠类型自测（3分钟完成）
不用专业量表，只需对照以下场景回忆近2周的真实状态：
- 入睡困难型：躺下后清醒超30分钟，脑子反复想工作/未完成的事，身体累但脑子停不下来；
- 早醒型：比计划时间早1.5小时以上醒来，再也睡不着，且白天犯困；
- 多梦易醒型：整晚似睡非睡，记得好几个梦，醒后头昏沉、像没睡一样；
- 睡眠浅型：稍有动静（关门声、空调滴水）就惊醒，醒后难再入睡，晨起乏力。
二、轻语睡眠怎么对症用？每类都有具体操作
自测后，打开【轻语睡眠】小程序，按类型选对应功能：
- 入睡困难型：进入「助眠冥想」栏目，选择“思绪纷乱时用”的15分钟引导音频（含渐进式肌肉放松+呼吸锚定），每天睡前固定时间播放，手机调至勿扰模式；
- 早醒型：使用「睡眠监测」功能——睡前点击“开始记录”，手机平放枕边（无需佩戴设备），它会自动识别翻身、微动和静止时段，连续记5天后，在「我的报告」里看早醒发生时间是否规律，再搭配「放松训练」中“延长深度睡眠”音频使用；
- 多梦易醒型：先在「放松训练」里每天做2次“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复4轮），白天情绪稳定了，夜间梦境碎片会减少；
- 睡眠浅型：开启「环境声音」白噪音组合（如雨声+低频风声），音量调至刚好盖过外界杂音，不刺耳，睡前10分钟启动，持续播放整晚。
注意：所有音频都支持离线下载，地铁、出差断网也能用；睡眠监测数据仅存在本地，不上传服务器；每次使用后可在「我的记录」里手动备注当天压力事件或咖啡摄入情况，方便自己观察关联性。
三、为什么推荐从轻语睡眠开始？
它不做复杂诊断，也不要求你写满页睡眠日记。一个小程序，把助眠冥想、睡眠监测、呼吸训练三块功能做实——音频由临床心理师参与脚本设计，监测靠手机加速度传感器实现，训练动作全部配语音口令和节奏提示。很多用户反馈：“试过别的，但只有轻语睡眠的‘凌晨三点醒’音频真的让我重新睡着。”
如果你正被失眠困扰，不妨今天就打开【轻语睡眠】，按上面步骤试一次。不是“马上治好”，而是让身体记住：原来入睡，可以有更具体的路径。
