本文介绍的是【轻语睡眠】的使用方法。它是一款专注睡眠与情绪支持的微信小程序，不需下载App，打开即用。
SDS量表测试具体怎么操作？
在微信搜索“轻语睡眠”，进入小程序后，点击底部导航栏“心理测评”→选择“抑郁自评量表（SDS）”。页面会显示20道题目，每题按“没有/偶尔/相当多/绝大部分时间”4级评分。例如第3题：“我感到情绪低落”，需根据过去一周的真实感受勾选对应选项。全部答完后点击“提交”，系统自动计算总分并对照标准分界值（53分以上提示可能存在抑郁倾向），结果页面同时给出简要解释，如“轻度情绪低落”“中度情绪困扰”等。
注意：该测试为自评工具，不能替代临床诊断。结果仅作自我觉察参考，若分数持续偏高或伴有失眠、食欲下降、兴趣减退等症状，建议及时联系专业心理师或精神科医生。
测完SDS后还能做什么？
轻语睡眠不只做测评。测试结束后，页面下方会推荐3条匹配的助眠资源：10分钟呼吸放松音频（适合睡前平复焦虑）、“情绪日记”模板（引导记录每日情绪波动与睡眠质量）、渐进式肌肉放松训练视频（分步演示肩颈→手部→腿部的紧张-放松循环）。这些内容均在小程序内直接播放，无需跳转。
日常使用场景举例：
- 晚上躺下睡不着时，打开轻语睡眠→点“放松训练”→跟练5分钟腹式呼吸；
- 连续三天早醒且情绪沉闷，先做一次SDS测试，再选“今日冥想”里“缓解疲惫”的15分钟音频；
- 周末午后静坐，用小程序里的“白噪音+轻音乐”组合（雨声+钢琴）配合深呼吸练习。
所有功能均免费开放，无弹窗广告，不强制收集手机号或微信昵称。测评数据不上传服务器，仅保存在本地缓存中，退出小程序后自动清除。
